Normalu tuštintis 1-2 kartus per dieną. Jeigu tuštinatės kas antrą dieną ir rečiau, vadinasi jūsų virškinimo sistema sutrikusi.
Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys:
- per mažas skysčių kiekis,
- skaidulų trūkumas,
- per mažas fizinis aktyvumas,
- sutrikusi virškinimo fermentų veikla,
- nervinė įtampa,
- ilgesni skrydžiai, kelionės, kuriose pasikeičia dienos ir mitybos rėžimas,
- gretutinės ligos (pvz. skydliaukės hipofunkcijos ir kt.),
- vartojami vaistai (pvz. antidepresantai ir kt.),
- sulėtėjusi žarnyno peristaltika dėl fiziologinių priežasčių: nėštumo, vyresnio amžiaus.
Mitybos patarimai esant vidurių užkietėjimui:
Greita pagalba – vidurius laisvinantys maisto produktai ir virškinimą skatinančios natūralios priemonės:
- rūgštaus skonio maisto produktai: citrinos,rabarbarai, kiviai, rūgščios uogos, sultys, rauginto pieno gėrimai (jogurtas, kefyras, pasukos, išrūgos) laisvina vidurius;
- žalios daržovės: špinatai, Briuselio kopūstai, brokoliai
- burokėliai, slyvos ar jų sultys, jas galima atskiesti su vandeniu;
- iš vakaro užmerkti džiovinti obuoliai, slyvos, figos (ryte juos suvalgyti ir išgerti skystį, kuriame jie mirko);
- sūrus maistas (silkė, sūdyti agurkai, rauginti kopūstai);
- augaliniai virškinimo fermentai iš grybų (Aspergillus, Trichoderma), virškinimą stimuliuojantys kartieji augalai, pvz. geltonojo gencijono, kiaulpienių šaknys; vaistažolių deriniai iš valerijonų, karčiojo kiečio, pipirmėčių, šunvyšnių lapų.
Praktiniai patarimai
- Ribokite miltinius produktus, mėsą, kitą sunkiai virškinamą maistą;
- atsisakykite vidurius kietinančių produktų, pvz: ryžių, kmynų;
- ribokite gyvulinių riebalų vartojimą;
- venkite persivalgymo;
- nevalgykite bent 3 val. prieš miegą.
- vandens kiekis: 1,5-2 litrus,ryte „ant tuščio skrandžio“ išgerkite 1-2 didelius puodukus šilto vandens, galite įlašinti citrinos;
- būkite fiziškai aktyvūs;
- gali padėti pilvo masažas pagal laikrodžio rodyklę;
- vartokite skaidulomis turtingą maistą: neskaldytus grūdus, rupaus malimo duoną, vaisius, daržoves, sėlenas. Turėkite omenyje, kad trūkstant skysčių, skaidulos neturės laisvinamojo poveikio, todėl kartu būtinas pakankamas skysčių vartojimas;
- daugiau vartokite augalinių riebalų (pvz.: nerafinuoto aliejaus);
- būtina tinkamai formuoti tuštinimosi refleksą, todėl ryte tam reikia skirti pakankamai laiko, neskubėti. Tuštinimąsi palengvina tupima padėtis.
